plecy cwiczenia

[...] serii Tu pilnuj żeby praca wychodziła z Twoich łopatek. Najpierw kierujesz łopatki do środka a potem dopiero prowadzisz w tył ręce. W końcowej fazie jeszcze zepnij mocniej plecy. W ruchu powrotnym kontroluj go i nie rozluźniaj do końca. Obciążenia dołóż o 1 sztabkę. C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 3x12 (obciążenie j.w.), ojj tutaj najgorzej, [...]

[...] Brzuch 1. W FBW wykonujemy cwiczenia jak najbardziej zlozone, izolowane ktore zaproponowales - wywalamy. 2. Najwieksze partie na poczatek. Poprawna kolejnosc: nogi - plecy - klata - barki - tric - bic. Wyjatek w planie B Martwy ciag, ktory jest cwiczeniem najbardziej zlozonym z calego zestawu i do jego wykonania potrzebujesz najwiecej [...]

[...] lepiej. " przyklad,podstawowego,ciezkiego programu,znajdziesz tutaj: a teraz o twoim programie. I.Dzień 1.Podrzut 5*5(lubię robić to ćwiczenia, fajnie rozwija plecy, nogi, barki, triceps no i jest wielkostawowe, co w FBW jest ważne) 2.wyciskanie skos sztanga/stangielki 5*5 3.przyciąganie ciężaru 5*5 4.pompki szweckie 5*max [...]

Poniedziałek Klata +Barki (przód,bok) 1.Wyc hantla skos+ 4s 12-8 2.Wyc sztanga płasko 4s 10>8>6=6 3.MDS Rozpiętki(płasko/skos+/skos-) 3s Zle rozpisany mds-zla kolejnosc przedewszystkim.Powinienes zaczac od najslabiej ciezarowo plaszczyzny.Wiec. ropzietki skos + 15* /plaska/skos ujemny - 15 Albo skos 35*/skos15*/plasko Jak chcesz. Reszta ok [...]

Co do FBW: A: -Klata, jeśli koniecznie chcesz to daj głową w dół ale tu widziałbym dipsy. -Barki, to ćwiczenie odapada, daj jakieś wyciskanie np. żołnierskie. -Bic, ten modlitewnik też bym zmienił na uginanie młotkowe. B: -Nogi, dałbym wykroki bo w plecach masz MC przy których uda też pracują. -Klata, izolowane ćwiczenie odpada, dałbym wyciskanie [...]

[...] , przymasuj . 4. "No i do tego chciałbym wpleść regularnie jakieś ćwiczenia na brzuch + bieganie( dlatego pomijam ćwiczenia na nogi).No i może jakieś ćwiczenia na plecy ale nie potrafie sprecyzować jakie. " -> ćwiczenia nóg są jednymi z najważniejszych , angażują inne mięśnie więc ich nie odpuszczaj bo biegasz.... Zacznij [...]

[...] 3 tygodnie I tak sie zastanawiam - podejrzalem trening (troche zmienilem cwiczenia pod siebie) 1 klata + bic + brzuch 2 nogi+ przedramię 3 wolne 4 barki+ tric + brzuch 5 plecy + przedramię DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE SKOŚNEJ 4x12-6 PROGRESJA 2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x12-6 PROGRESJA 3 ROZPIETKI 4x10 + [...]

Tydzien 1, dzien 2, 09.01.2012 Plecy -MC klasyk 10 serii 80kg -uginanie nóg 3 serie po 12p 40kg -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 12 10 8p ciężar ciała 15min aero W nocy słabo spałem, nie mogłem zasnąc ale mimo tego TRening miazga. W mc nie wiedziałem ile załozyc i zaryzykowałem 80kg po 4 seriach mysle se przeciez nie dam rady, ale nie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Poniedziałek – 25.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -2spalacz 15g bcaa 35MIN AERO I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -45g rodzynek, 30g ryzu,40g owsa, banan.45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi [...]

Nie jestem w temacie, więc wolę się zapytać :-) te 6 podciągnięć to jakaś część planu, czy masz takie słabe plecy i nie dajesz rady więcej? I czemu robisz wiosło sztangą a potem wiosło hantlem? Te ćwiczenia niewiele się różnią i tak na prawdę powielasz bodźce. Chyba, że masz w tym jakiś cel? Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-07-23 23:59:27

Cv intensywnie o tym mysle;-) MOrales drązek dziś był jako drugie cwiczenia, ale mi sie nie chciało schematu wpiski zmieniac, ale to nie ma znaczenia. Spokojnie dam rade w sumie więcej, ale też stawiam najbardziej na jakby to powiedziec prace najszerszych, staram się całkowicie wyeliminowac prace łap, ciągne samymi plecami i ruch jest powolny. [...]

[...] bo podobno tak wystarcza. karpiu mi wiosło połsztanga elegancko wchodzi jka robie juz normalnie sztange to już troche gorzej;/ no i u mnie też trzeba na gwałt poprawiac plecy;d ostatnio w koncu skonczyłem wyciąg do końca wiec bedzie moza pododawac jakies nowe cwiczenia których wczesniej nigdy nie robiłem;-) p.s kvrwa mam takie domsy na [...]

[...] Miałem niby kilka dni przerwy robic ale tak dobrze mi sie cwiczy ze szkoda. Ale tak tylko 3 treningi wyszły na tydzien to lajt liczac od soboty. Bo w sobote zrobiłem klate i plecy, w srode nogi, a dzis barki i łapy. Nagrałem jakies tam filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=EPl8Ptt739k http://www.youtube.com/watch?v=HmlyDYSZnFo&feature=youtu.be [...]

[...] a i mind-muscle się poprawi.I będziesz mógł zrobić pełny rom-tj. od pełnego zwisu do klatki.Spróbuj. Martwy ciąg Łapiesz kota-szczególnie przy pierwszym repie;-) Prostuj plecy i wypinaj tyłek.Widać że pracujesz łopatkami-ok.A jak z czuciem? Choć mi się wydaje że zbyt asekuracyjnie podszedłeś do tego ćwiczenia-dorzuć ciężaru;-) Negatyw [...]

[...] ale nogi dzien po plecach sie xle cwiczy. Nie mam czasu na opisywanie każdego cwiczenia, ale było dobrze. Pewno jak zawsze po nogach domsy beda Po wczorajszym treningu plecy troche obolałe, na kalcie większe domsy trzymaja niz na plecach. Filmiki z dziś: http://www.youtube.com/watch?v=59cWSfvqSic&feature=youtu.be [...]

[...] go czułem a co z MC zwykłym klasycznym? czy odpuscic albo ewentualnie co dwa tyg dac? z cięzarem tez pewno za bardzo nie poszaleje bo sa ogarniczenia, ale w koncu musze cos dokupic dzis plecy fajnie weszły;-) wpiske pewno dam jutro razem z zalegą z treningu nóg jutro ostatni trening i trzeba cos pozmieniac, przerwy narazie nie bede robił

Założenia: ~1600kcal ~130g białka ~55g tłuszczy ~140g węglowodanów ~ 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6c85150dfe94586953aeb30d64c61f7.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / 6kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 3kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelki [...]

[...] ale nastawione nie na osiągnięcia w GS, ale na budowanie siły funkcjonalnej dla wszystkich dyscyplin. Caculin w początkach RKC podał nienaruszalne prawo swingu: proste plecy - oddech siły - maksymalne spięcie całego ciała momencie wyrzutu odważnika i najwyższym punkcie jego lotu. Inaczej mówiąc: - podanie do tyłu odważnika, napięcie bioder, [...]

[...] 15x40kg Barki-tył: Unoszenie hantla w bok leżąc na ławce 10x5kg 10x5kg 10x5kg Odczucia: Dziś, mimo, że pierwszy dzień świat, postanowiłem, ze pojade na silowni i zrobie plecy z tylem barków. Przed silownia godzine zjadlem sobie dorsza i kluski bez maku Very Happy Plecy, dzis elegancko szły. Drązek bardzo dobrze, czułem przy opuszczaniu [...]

Trening na siłowni 3 razy w tygodniu. Do tego dochodzą również ćwiczenia w domu bez większych obciążeń + brzuch http://www.youtube.com/watch?v=6fN4IP30bnk Poniedziałek (Plecy + triceps) Wtorek (sztuki walki) Środa (Klatka + Biceps)(czasem bieganie wieczorem) Czwartek (sztuki walki jeśli mam czas a jeśli nie to ćwiczenia w domu lub bieganie [...]